W naszych dążeniach do udzielenia odpowiedzi na to pytanie, dokonaliśmy analizy wielu różnych metod, które mają zapewnić sukces w walce z otyłością. Wnioski nasuwają się same. Jedyna skuteczna metoda na zgubienie zbędnych kilogramów to stosowanie diety, regularne ćwiczenia oraz wspomaganie się preparatami na odchudzanie.

Odpowiednie żywienie to jeden z podstawowych czynników, które pozytywnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. W naszym jadłospisie powinny znajdować się produkty bogate w wapń (migdały, siemię lniane, jarmuż), chrom (pieczywo pełnoziarniste, jajka), kwasy Omega-3 (ryby morskie, orzechy włoskie) oraz błonnik (otręby, suszone morele). Wymienione pierwiastki i związki przyspieszają spalanie tłuszczu, niwelują łaknienie, usprawniają metabolizm, a błonnik dodatkowo daje uczucie sytości, nie dostarczając przy tym kalorii.

Aktywność fizyczna jest kolejnym ważnym czynnikiem. Dostarczenie niezbędnej, dziennej dawki ruchu znacznie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Wzmożony ruch oraz zażywanie tabletek na odchudzanie to przepis na sukces. Nie polecamy jednak zakupu przypadkowego suplementu diety, który kusi kolorowym opakowaniem z wypisanymi, rzekomo wielce skutecznymi, składnikami. Często jest to zwyczajny chwyt marketingowy, nie mający nic wspólnego z rzeczywistością. Zapłacimy horrendalne sumy, a działanie będzie minimalne, bądź żadne.

Wybierając preparat na odchudzanie, ważne jest zapoznanie się z wieloma dostępnymi ofertami i porównanie ich, celem dobrania najodpowiedniejszej, spełniającej nasze oczekiwania. Nie zaszkodzi znajomość opinii innych osób, które stosowały dany środek. Musimy dokładnie czytać skład tabletek. Nie bójmy się poprosić o pomoc w wyborze farmaceutę, jeśli kupujemy specyfik w aptece. Cena również nie powinna być decydującym czynnikiem. Najczęściej suplementy ze średniego przedziału cenowego, działają dokładnie tak samo, jak te najdroższe.

Aby tabletki okazały się skuteczne i szybko przyniosły (w połączeniu z ruchem i dietą) pożądane efekty, powinny zawierać w sobie składniki odpowiedzialne za utratę wagi. Są to wyciągi z roślin, pierwiastki i związki chemiczne. Dobre tabletki na odchudzanie powinny nie tylko powodować gubienie kilogramów, ale również działać pozytywnie na innych płaszczyznach. Wybierajmy suplementy z dużą zawartością błonnika, który szybko sprawi, że poczujemy się najedzeni. Wapń oraz kwasy Omega-3 zmniejszą z kolei nasz apetyt. Zbawienny wpływ na uregulowanie poziomu cholesterolu, ma herbata Pu-erh. Cytrusy nie tylko przyspieszą spalanie tłuszczów, ale także pomogą w usunięciu szkodliwych toksyn z organizmu. Szparagi są lekkostrawne i szybko dają poczucie sytości, a przy tym mają zbawienne działanie na pracę nerek.

Odpowiedź na pytanie, czy tabletki na odchudzanie mogą pomóc w uzyskaniu wymarzonej sylwetki, jest prosta. Oczywiście, że tak, jeśli do ich stosowania dołożymy ruch i dietę oraz położymy duży nacisk na zawarte w preparatach składniki naturalne, których jest więcej, niż zostało opisane w tym artykule. Odchudzanie nie musi urastać w naszej głowie do rangi problemu nie do rozwiązania. Mamy wokół siebie wiele suplementów diety, które pomogą nam osiągnąć idealną wagę. Dobrze dobrane tabletki na odchudzanie będą gwarancją, że nasze wysiłki w walce z nadwagą szybko przyniosą wymarzone efekty.

Czy tabletki na odchudzanie działają?

Na rynku można znaleźć wiele skutecznych rozwiązań bardzo pomocnych w walce z nadmiernymi kilogramami. To od nas zależy, na które rozwiązanie się zdecydujemy. Większość tabletek swoją formułę opiera na bazie pochodzenia naturalnego składników, wśród których można znaleźć liczne zioła, które korzystnie wpływają na nasz organizm podczas kuracji odchudzającej. Wsparte poprzez ziołowe herbatki i aktywność fizyczną potrafią zdziałać cuda. Co więcej, rozpoczynając kurację odchudzającą z wyselekcjonowanymi tabletkami nie zapominajmy o zdrowej i zrównoważonej diecie. Pamiętajmy jednak, że jak z wszystkim, z tabletkami na odchudzanie nie powinniśmy przesadzać, gdyż może nas spotkać przeciwny efekt od zamierzonego. Zamiast pomagać, mogą szkodzić.

Rodzaje preparatów na odchudzanie

Na rynku można znaleźć bogatą ofertę preparatów na odchudzanie. W zależności od opracowanego składu można podzielić je na kilka grup:

• Pochłaniacze tłuszczu

Pochłaniacze tłuszczu w swoim składzie zawierają duże ilości L-karnityny, która przyspiesza spalanie kwasów tłuszczowych, a jednocześnie hamuje powstawanie tkanki tłuszczowej gromadzącej się w różnych częściach ciała. Tego rodzaju rozwiązanie ma znaczny wpływ na poprawę metabolizmu zarówno w przypadku kobiet, jak również mężczyzn bez względu na wiek. Zaobserwowano również, że osoby przyjmujące pochłaniacze tłuszczu z L-karnityną mogą pochwalić się obniżony poziomem cholesterolu.

• Środki zmniejszające łaknienie

Do tego rodzaju rozwiązań można zaliczyć błonnik, który korzystnie wpływa na stan całego organizmu, a to za sprawą oddziaływania na układ trawienny. To właśnie błonnik zapobiega zaparciom pobudzając perystaltykę jelit, ułatwiając wydalanie kału, a jednocześnie wspomaga organizm podczas biegunek. Błonnik wspomaga proces odchudzania, a to za sprawą zapewniania uczucia sytości przez co nie podjadamy między posiłkami.

• Preparaty wieloskładnikowe

Do tego rodzaju rozwiązań można zaliczyć wyciąg z grejpfruta, ekstrakt z fasoli, ekstrakt ze słonecznika. Zadaniem preparatów wieloskładnikowych jest pobudzenie przemiany materii i spalanie tłuszczu.

 

Odpowiedni skład tabletek na odchudzanie

Decydując się na zastosowanie tabletek na odchudzanie powinniśmy wnikliwie przeanalizować skład konkretnego preparatu, tak by osiągać jak najlepsze efekty. Producenci tabletek na odchudzanie dokładają największych starań, aby oferować najskuteczniejsze rozwiązania w walce z nadmiernymi kilogramami. W tym celu opracowują najlepszą formułę, która w głównej mierze opiera się na wyselekcjonowanych składnikach, co z kolei przekłada się na działanie odchudzające. Musimy sobie zdawać sprawę, że odpowiednio opracowany skład wpływa między innymi na zmniejszenie apetytu, co jest możliwe poprzez podniesienie poziomu serotoniny w mózgu. Możemy również liczyć na szybszą przemianę węglowodanów w tłuszcze, jak również szybszą przemianę glukozy w glikogen. Jednocześnie nie zapominajmy o tym, że odpowiednio dobrane składniki pobudzają spalanie kalorii w naszym organizmie. Tabletki na odchudzanie często wzbogacane są w duże ilości błonnika, cynku i magnezu, które wykazują działanie zmniejszające masę. Tabletki na odchudzanie zawierają wiele podobnych składników, ale w różnych proporcjach, dzięki czemu mają one inne działanie. Można wśród nich wyróżnić: CLA, L-karnitynę, HCA, efedrynę, kofeinę jak również chitynę, fasolaminę, błonnik.

·        CLA- Sprzężony kwas linolowy

Wykazano, że CLA ma znaczny wpływ na kontrolowanie wagi ciała, a jednocześnie zwiększa wrażliwość na insulinę i obniża poziom glukozy we krwi. CLA może pochwalić się również wpływem na zmniejszenie objętości komórek tłuszczowych, a tym samym redukcję tkanki tłuszczowej, co jest pożądane w przypadku stosowania każdego rodzaju diety. Redukcja masy ciała jest możliwa bez zmiany diety i zwiększenia poziomu aktywności fizycznej. Warto również nadmienić, że CLA wpływa również na wzmocnienie mięśni, jednocześnie zachowując proporcję masą tłuszczową i mięśniową. W związku z tym, że na efekty będziemy musieli trochę poczekać, zaleca się przyjmowanie CLA w sposób regularny. Jednocześnie warto wspomnieć, że ryzyko występowania skutków ubocznych jest śladowe. Ponadto, badania pokazują, że stosowanie CLA wzmacnia system immunologiczny. Udowodniono, że zdecydowania najlepsze efekty zapewnia przyjmowanie CLA w połączeniu z odpowiednio skomponowaną dietą. Jest szereg produktów bogatych w sprzężony kwas linolowy, a mianowicie: czerwone mięso, jagnięcina, produkty mleczne (twaróg, ser mozzarella, masło, mleko i jogurt). Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się na suplementy diety z CLA warto wiedzieć, że zaleca się przyjmowanie 4-6 kapsułek dziennie. Należy je przyjmować w trakcie posiłków i popijać dużą ilością wody.

• L-karnityna

Jest często wybieranym składnikiem w walce z nagromadzoną tkanką tłuszczową. Udowodniono, że L-karnityna wpływa na obniżenie poziomu triacylogliceroli i cholesterolu. Co więcej, odpowiada za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie następuje ich przemiana w energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania komórek. L-karnityna wpływa również na aktywność testosteronu i hormonów tarczycy odpowiedzialnych za spalanie tłuszczów. W związku z tym, że L-karntyna przyspiesza spalanie kwasów tłuszczowych, hamuje powstawanie tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że L-karnityna uczestniczy w przemianie węglowodanów, ma działanie przeciwutleniające. Niemniej, musimy zdawać sobie sprawę, że stosując L-karnitynę niezbędne okazuje się wprowadzenie do swojej diety posiłków z odpowiednim bilansem kalorycznym oraz wdrożenie aktywności fizycznej. L-karnitynę można znaleźć między innymi w mięsie i nabiale. Wysokie wskaźniki L-karnityny dotyczą między innymi koniny, baraniny, dziczyzny i ryb.

Niestety tak smaczne warzywa i owoce są bardzo ubogie w L-karnitynę, co oznacza, że osoby na diecie wegetariańskiej, a tym bardziej diecie wegańskiej powinny przyjmować suplementy z L-karnityna. Braki L-karnityny można zaobserwować również u osób z zaburzeniami pracy serca, wątroby oraz nerek, u osób chorujących na cukrzycę czy niedoczynność tarczycy. Z niedoborem L-karnityny borykają się również kobiety w ciąży i matki karmiące, jak również wykonujące intensywną aktywność fizyczną.

W wyniku przeprowadzonych badań i analiz wyciągnięto wnioski, że L-karnityna jest substancją bezpieczną, nietoksyczną i dobrze tolerowaną przez ludzki organizm. Pamiętajmy jednak, że zbyt częste i przesadzone stosowanie L-karnityny może spowodować zaburzenie flory bakteryjnej, co może prowadzić do nudności, bólu brzucha czy biegunki.

• HCA- kwas hydroksycytrynowy

W wyniku przeprowadzonych badań można wyciągnąć wnioski, że HCA jest substancją stosunkowo dobrze przebadaną, bezpieczną, dobrze tolerowaną przez stosujące ją osoby. HCA wykazuje silne działanie odchudzające, przy jednoczesnym stosowaniu racjonalnej i odpowiednio zbilansowanej diety. HCA wpływa na ograniczenie syntezy nowych kwasów tłuszczowych (procesu lipogenezy) oraz z nasilenie ich utleniania. Badania potwierdzają, że HCA stymuluje odczuwanie sytości i przyczynia się do wolniejszego występowania uczucia głodu, co przekłada się z kolei na ilość konsumowanej w ciągu dnia żywności i ułatwia kontrolę bilansu energetycznego. Obecność HCA w preparatach na odchudzanie nie wywołuje żadnych efektów ubocznych w postaci biegunki, wzdęcia, czy uczucia nudności.

• Efedryna

Jest organicznym związkiem chemicznym wykazującym działanie pobudzające ośrodkowy układ nerwowy. Efedrynę zalicza się do substancji naturalnych pobudzających nasz organizm do redukcji tkanki tłuszczowej, jak również zmniejszającą apetyt, masę ciała, a przy tym zwiększającą zużycie energii, dlatego jest stosowana przez osoby odchudzające się. Jak to działa? Ogólnie mówiąc, po zastosowaniu efedryny mięśnie są także bardziej odporne na zmęczenie, dzięki czemu trening może trwać dłużej i być bardziej efektywny. Szacuje się, że regularne zażywanie tego środka pozwala zwiększenie tempa przemiany materii, a to dzięki temu, że po zażyciu efedryna powoduje wzrost temperatury ciała, co nasila proces rozpadu tkanki tłuszczowej. Jednocześnie warto zaznaczyć, że wraz utratą kilogramów nie dochodzi do rozpadu tkanki mięśniowej. Jest to niezmiernie istotne dla osób budujących masę mięśniową i kulturystów.

Zbyt duża ilość przyjmowanej efedryny wpływa na suchość w ustach, drżenie rąk, bezsenność, halucynacje, nerwowość, skoki ciśnienia, podniecenie, zmiany skórne, utrata łaknienia, czy też podwyższenie stężenia insuliny we krwi. Nie zaleca się przyjmowania efedryny przez osoby chore na cukrzycę, przerost prostaty czy jaskrę.

• Kofeina

Na podstawie badań można wyciągnąć wnioski, że działanie kofeiny polega na wydłużeniu oddziaływania efedryny, a także pobudzeniu organizmu i zwiększeniu wydolności fizycznej. W zażywaniu kofeiny należy jednak zachować umiar, gdyż przedawkowanie kofeiny może powodować wiele efektów niepożądanych w tym zaburzenie pracy serca, nadmierne podwyższenie ciśnienia, niepokój, rozdrażnienie, lęk, a także objawy żołądkowo-jelitowe, wysypkę. Kofeinę powinny ograniczyć kobiety w ciąży, karmiące piersią, jak również dzieci, osoby starsze, czy też osoby ze schorzeniami układu krążenia, nietolerującym kofeiny.

• Chityna

Wiąże na swojej powierzchni tłuszcz, który jest wydalany z organizmu, jak również ogranicza wchłanianie węglowodanów w jelitach, przez co polecany jest szczególnie osobom mającym trudności z ograniczeniem jedzenia pieczywa, makaronów, słodyczy.

• Fasolamina – wyciąg z fasoli zwyczajnej

Fasolamina blokuje w przewodzie pokarmowym enzym, który odpowiada za rozkład skrobi (występującej w dużych ilościach w pieczywie, ziemniakach, produktach zbożowych i mącznych) do cukrów prostych. Powoduje to, że skrobia nie jest przyswajana przez organizm, jednocześnie nie odkłada się w tkance tłuszczowej.

• Błonnik

Ogólnie rzecz ujmując, błonnik jest to mieszanina substancji o charakterze polisacharydowym (celuloza, hemicelulozy, pektyny, gumy, śluzy) i niepolisacharydowym (ligniny). Błonnik charakteryzuje się zdolnością do pęcznienia pod wpływem wody, co pobudza jelita do wydalania zbędnych produktów przemiany materii i toksyn. Błonnik w znacznej mierze wpływa na organizm człowieka, a przejawia się to poprzez:

– zapobieganie zaparciom (po wchłonięciu wody błonnik pokarmowy zwiększa swoją objętość, co pobudza perystaltykę jelit, ułatwiając wydalanie kału),

– wspomaganie organizmu podczas biegunek (reguluje pracę jelit, błonnik w nadmiarze),

– wspomaganie odchudzania (zmniejsza uczucie głodu),

– obniżenie poziomu cholesterolu i ryzyko miażdżycy – rozpuszczalne składniki błonnika po rozłożeniu mają właściwości hamujące syntezę cholesterolu – usuwają kwasy żółciowe, niezbędne do syntezy cholesterolu w wątrobie,

– regulację poziomu glukozy we krwi,

– usuwanie z organizmu toksyn, kwasów żółciowych, metali ciężkich.

Jakie witaminy znajdziemy w tabletkach na odchudzanie?

Producenci na całym świecie dokładają największych starań, aby oferować najlepsze preparaty na odchudzanie. W związku z tym, skrupulatnie dobierają każdy składnik, gdyż to z jego pomocą są w stanie gwarantować najlepsze rezultaty każdej kuracji odchudzającej. W składzie tabletek na odchudzanie można między innymi znaleźć takie witaminy jak:

• witamina C

– poprawia odporność organizmu,

– ma działanie przeciwutleniające,

– wpływa na zahamowanie procesu starzenia organizmu.

• witamina E

– ma działanie przeciwutleniające,

– chroni przed szybkim starzeniem się komórek,

– chroni przed stresem antyoksydacyjnym

• witaminy z grupy B

– wpływają na prawidłowy proces przemiany materii,

– redukują węglowodany w organizmie

• prowitamina A

– wspomaga dobrą kondycję skóry,

– opóźnia proces starzenia się skóry

• Potas

–  wpływa nad prawidłową pracą mięśni,

– korzystnie oddziałuje na układ nerwowy,

– wspomaga koncentrację

• Aminokwasy

– pomagają w prawidłowym przyswajaniu białek,

– wspomagają budowę oraz pracę mięśni

• kwasy omega-3

-wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej,

– chronią naczynia krwionośne.

Jak działają tabletki na odchudzanie

Odpowiednio opracowana suplementacja diety jest w krótkim czasie zagwarantować satysfakcjonujące efekty, a to dzięki zawartych w nim odpowiednich składnikach. Doskonała formuła suplementów diety na odchudzanie powoduje:

– zmniejszenie przyswajania węglowodanów i tłuszczu,

– zmniejszenie spożycia kalorii,

– spadek hemoglobiny glikowanej,

– ograniczenie uczucia dyskomfortu,

– natychmiastowe dostarczenie do organizmu energii,

– budowanie tkanki mięśniowej,

– redukcją tkanki tłuszczowej,

– ogranicza magazynowanie tłuszczu w organizmie,

–  zapewnienie uczucia sytości,

– dostarczenie dużej porcji witamin i minerałów,

– utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy i cholesterolu we krwi,

-wsparcie dla mikroflory jelitowej,

– obniżenie poziomu cholesterolu LDL we krwi,

– zahamowanie nadmiernego łaknienia, dzięki czemu reguluje poziom cukru we krwi,

– ograniczenie uczucia głodu,

– zmniejszenie uczucia zmęczenia fizycznego, jak i psychicznego.

– poprawę skupienia i koncentracji organizmu.

Kupuj ze sprawdzonych źródeł

Choć ilość oferowanych preparatów na odchudzanie jest duża, znaczna ich część wymaga okazania recepty w aptece. Są to środki przepisane z reguły przez lekarza specjalistę. Niemniej, zainteresowanie środkami na odchudzanie jest tak niebywałe, że na rynku pojawia się coraz więcej ofert nie wymagających recepty. Mowa tutaj o suplementacji diety, którą najczęściej można nabyć bezpośrednio u producenta. W ten sposób klient zyskuje dostęp do jedynie sprawdzonych, przetestowanych i gwarantujących skuteczność suplementów diety. Unikajmy kupowania preparatów z niewiadomego źródła, gdyż może to przynieść więcej szkody niż pożytku. Suplementy pochodzące z niepotwierdzonego źródła mogą być zanieczyszczone i zawierać szkodliwe dla zdrowia substancje. Musimy sobie uświadomić, że systematyczne stosowanie tabletek z niewiadomego źródła, o niepewnym składzie, może uszkodzić serce, wątrobę oraz nerki.

Tabletki na odchudzanie gdzie kupić?

Tabletki na odchudzanie można pozyskać z dwóch źródeł: aptek i sklepów sportowych lub za pośrednictwem Internetu.

Lokalne sklepy- apteki i sklepy sportowe

Można tutaj zakupić zarówno preparaty dostępnie na receptę, jak również bez niej. W przypadku tych drugich rozwiązań są to w głównej mierze tabletki na odchudzenie zawierające naturalne substancje roślinne. Porównując preparaty bez recepty z apteki z proponowanymi w naszym rankingu suplementami, zawierają one małe ilości ekstraktów roślinnych. Bez wątpienia nasz ranking okaże się bardzo pomocny podczas zakupu tabletek na odchudzanie.

Internet

Decydując się na zakup internetowy możemy skorzystać z portali internetowy, jak również zakupu bezpośrednio od producenta. Wybierając zakup internetowy musimy upewnić się co do wiarygodności źródła, tak by mieć gwarancję oryginalnego produktu. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie otrzymać pełnowartościowy i oryginalny produkt. Nie ma się zatem co dziwić, że znaczna grupa klientów decyduje się na zakup bezpośrednio od producenta, gdyż otrzymuje pewność zakupu oryginalnego opakowania, gwarancję zwrotu pieniędzy i atrakcyjne zniżki przy zakupie większej ilości opakowań.

Cena tabletek na odchudzanie

W związku z szeroką gamą produktów na odchudzanie ich ceny wahają się już od 20 zł nawet do 200 zł za opakowanie. Wszystko jest uzależnione od ilości tabletek w opakowaniu, ich skuteczności, jak również zawartości ekstraktów roślinnych w każdej tabletce. Musimy sobie zdawać sprawę, że im tańsze suplementy, tym ich skuteczność również jest niższa. Wymagają one długotrwałego stosowania, co może być dość uciążliwe. Z drugiej strony decydując się na droższe rozwiązanie, zyskujemy tabletki, których formuła została skrupulatnie opracowana, przetestowana i przeanalizowana, tak by gwarantować najwyższą skuteczność. Takie opakowanie tabletek na odchudzanie zwykle starcza na miesięczną kurację. Zdajemy sobie sprawę, że proces redukcji masy ciała trwa zwykle dłużej. Musimy zatem zaznaczyć, że wybierając droższe rozwiązania, producenci często oferują korzystne rozwiązania promocyjne, dzięki którym za kilka opakowań zakupionych jednorazowo możemy otrzymać znaczną zniżkę.

Jak stosować suplementy na odchudzanie?

Choć każdy z producentów dokłada największych starań, aby to właśnie jego produkt był innowacyjny, jedyny w swoim rodzaju, sposób aplikacji wygląda niemalże tak samo. Zaleca się przyjmowanie z reguły 1-2 tabletek dziennie najczęściej przed posiłkami lub w ich trakcie. Ponadto, kapsułki należy popić dużą ilością wody, tak by były lepiej wchłaniane. Decydując się na zastosowanie dwóch kapsułek dziennie jedno opakowanie starcza na miesięczną kurację, z uwagi na fakt, że zawiera ono z reguły 60 kapsułek. Co więcej producenci podkreślają, że zwiększenie dziennej dawki nie wykazało przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej.

Połącz tabletki na odchudzanie z odpowiednią dietą

Warto zaznaczyć, że na najlepsze efekty można liczyć łącząc wysokiej jakości tabletki na odchudzanie z racjonalnie przygotowaną dietą. Niewielka aktywność fizyczna na pewno nie zaszkodzi. Podczas stosowania kuracji odchudzającej zaleca się stosowanie ujemnego bilansu energetycznego, co powoduje, że przyjmujemy mniej kalorii niż możemy spalić. Miejmy jednak na uwadze to, by bilans ten nie był z drugiej strony zbyt niski, nie ograniczajmy drastycznie ilości przyjmowanego jedzenia. Może to w konsekwencji prowadzić do rozregulowania całego metabolizmu. Takie postępowanie może doprowadzić do znienawidzonego przez osoby na diecie efektu jo-jo. Początkowo pozbędziesz się nadmiernych kilogramów, ale w ostateczności zaczniesz bardzo szybko przybierać na wadze, ponieważ wygłodzony organizm będzie chciał szybko nadrobić straty. Do każdego rodzaju diety należy podejść z rozsądkiem i umiarem. Pamiętaj również o tym, by do swojej diety wprowadzić odpowiednie ilości składników odżywczych: białek, tłuszczy, węglowodanów. Niezmiernie istotne jest wdrażanie zdrowych nawyków żywieniowych, tak by po zakończeniu kuracji odchudzającej nie powrócić do starych niezdrowych przyzwyczajeń.

Pamiętaj o aktywności fizycznej

Przystępując do odchudzania w pierwszej kolejności ograniczamy ilość przyjmowanego jedzenia, przygotowujemy zbilansowaną dietę bogatą we wszystkie składniki odżywcze, wspomagamy się wysokiej jakości suplementacją, ale nie zapominajmy również o wprowadzeniu niezmiernie ważnej aktywności fizycznej. To właśnie ona jest motorem napędowym dla naszego organizmu w walce o smukłą sylwetkę. To właśnie ruch jest nam w stanie pomóc w redukcji nagromadzonych w różnych częściach ciała tkanki tłuszczowej. Udowodniono, że aktywność fizyczna w znacznym stopniu wpływa na pobudzenie organizmu do prawidłowego działania przemiany materii, a tym samym do spalania tkanki tłuszczowej. Jednocześnie nie można zauważyć, że redukując tkankę tłuszczową, budujemy ładnie wyglądającą masę mięśniową, która pięknie podkreśli ukształtowaną smukłą sylwetkę. Badania pokazują, że podczas uprawiania każdego rodzaju sportu korzystne okazuje się stosowanie tabletek na odchudzanie zawierających L-karnitynę, gdyż przyspiesza spalanie kwasów tłuszczowych.

Ćwiczenia fizyczne znacznie zwiększają szanse na schudnięcie zarówno w przypadku kobiet, jak również mężczyzn bez względu na wiek. Niemniej musimy podkreślić, że to właśnie połączenie zdrowej odpowiednio skomponowanej diety z  aktywnością fizyczną przyniesie pożądane rezultaty. Wybierz taki rodzaj aktywności fizycznej, który będzie tobie sprawiał przyjemność, gdyż będzie to dla ciebie odpowiedni motywator do wytrwania w postanowieniu.

Jak skutecznie zwalczyć nadwagę

W dobie łatwego dostępu do Internetu jesteśmy w stanie uzyskać wszelkie informacje o dostępnych możliwościach odchudzających. Jest wiele domowych sposobów, które pomogą nam zredukować nagromadzoną w różnych partiach ciała tkankę tłuszczową. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby takie informacje zebrać w jednym miejscu w formie uporządkowanych i łatwych do wdrożenia wskazówek.

1. Jedz na mniejszych talerzach- zmniejszy to ilość spożywanych pokarmów, a tym samym przyjmowanych kalorii.
2. Jedz wolniej, a organizm szybciej dostanie sygnał o uczuciu sytości. W ten sposób ograniczysz ilość przyjmowanego pożywienia.
3. Wyeliminuj z diety wszelkie napoje zawierające cukier, gdyż są źródłem niepożądanych cukrów. Przestaw się na wodę, herbatę i kawę bez cukru.
4. Ogranicz ilość przyjmowanego nabiału z większą zawartością tłuszczu.
5. Wybieraj wędliny, pasztety, parówki, różnego rodzaju mięso z niewielką ilością.
6. Ogranicz ilość spożywanych sosów.
7. Wyeliminuj z diety niezdrowe przekąski.
8. Słodycze zastąp świeżymi owocami.
9. Przerzuć się z produktów smażonych na potrawy przygotowane na parze, pieczone w folii, grillowane czy duszone.
10. Przystępując do posiłku nie włączaj telewizora, unikaj wszelkiego rodzaju rozpraszaczy, gdyż dzięki temu skoncentrujesz się na jedzeniu i ilości przyjmowanego pożywienia.
11. Wprowadź do swojego stylu życia aktywność fizyczną.

Dieta na odchudzanie

Jedną z głównych przyczyn nadwagi jest spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów, co z kolei przekłada się na większą ilość przyjmowanych kalorii. Połączenie tego ze zredukowaną niemal do zera aktywnością fizyczną niekorzystnie działamy na naszą przemianę materii, która podlega drastycznemu spowolnieniu. Zdecydowanie to właśnie zdrowa odpowiednio skomponowana dieta przyczynia się do redukcji nadmiernych kilogramów. W pierwszej kolejności powinniśmy wyeliminować z diety wszelkie słodycze i niezdrowe przekąski zastępując je świeżymi warzywami i owocami. Po drugie, powinniśmy radykalnie ograniczyć spożycie produktów bogatych w tłuszcze, jak i napojów zawierających cukier. Przyjmuje się, że zawartość tłuszczy w naszych posiłkach nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wprowadzając do diety tłuszcze roślinne bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 korzystnie oddziałujemy na nasz organizm. Zrezygnujmy z białego pieczywa na rzecz pełnoziarnistego pieczywa, kasz, otrębów, jak również brązowego ryżu, gdyż w znacznym stopniu regulują pracę jelit i zmniejszają uczucie głodu.

Podczas stosowania diety odchudzającej powinniśmy dostarczać do organizmu dużych ilości wody. Okazuje się, że woda wodzie nie jest równa. Powinniśmy wybierać wodę mineralną o dużej zawartości wapnia i magnezu albo jodu poprawiającego metabolizm. Picie dużej ilości wody korzystnie wpływa na nasz organizm zapewniając większe uczucie sytości, dzięki czemu nie chce nam się jeść, a tym samym przyjmujemy mniej kalorii. Pozytywny wpływ odnotowano również po piciu minimum 2 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Zastanawiasz się dlaczego? Jest to związane z tym, iż zielona herbata zarówno wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, jak i zapobiega jej gromadzeniu.

Zerwij z przyjacielem „cukrem”

Zdajemy sobie sprawę, że każdy ma swoje słabości żywieniowe, z których trudno jest zrezygnować. Większość z nas w chwilach smutku, stresu sięga po słodkie przekąski, które mają wysoki indeks glikemiczny. Tego rodzaju produkty dostarczają dużej ilości kalorii przy jednoczesnej niewielkiej ilości błonnika, co ma niekorzystny wpływ na nasz organizm. Jeśli już nie możemy się oprzeć, pokusa jest zbyt duża, wybierajmy cukry złożone, które trawimy powoli, a glukoza uwalniana jest z nich stopniowo. Specjaliści zalecają przyjmowanie cukrów pochodzących z naturalnych źródeł jakimi są owoce, warzywa, czy też pełnoziarniste produkty zbożowe. Uzależnienie od słodyczy powinniśmy starać się jak najszybciej zwalczyć, gdyż przełoży się to na satysfakcjonujące efekty. Co więcej, tego rodzaju zasady powinniśmy wdrażać u naszych dzieci już od najmłodszych lat.

Jedź z głową!

Po pierwsze nie kontynuuj posiłku, jeśli nie czujesz już głodu. Jest to nasz nawyk, by jeść do momentu, aż talerz będzie pusty. Powoduje to, że zjadamy zdecydowanie więcej niż nasz organizmu potrzebuje do przetrwania, a w konsekwencji prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej. Spróbuj w pierwszej kolejności przygotowywać posiłki na mniejszych talerzach, co spowoduje, że mniejsze porcje jedzenia będziesz przygotowywać na każdy posiłek. Podobna sytuacja dotyczy różnego rodzaju napojów. Wybieraj węższe, a wyższe szklanki. W ten sposób będziesz przyjmował mniej płynów. Sytuacja ta nie dotyczy wody. Tej możesz pić bez ograniczeń, gdyż skutecznie zapewni tobie uczucie sytości. Co więcej, wszelkiego rodzaju przekąski powinny być schowane w pojemnikach, a te z kolei w szafkach, co sprawi, że mniejsze ilości będą przez nas podjadane między posiłkami. Niezdrowe przekąski zastąp tymi zdrowymi bogatymi w składniki odżywcze i o wiele mniej kalorycznymi.

Postaw na chrom w diecie

Liczne badania przeprowadzone przez specjalistów na całym świecie pokazują, że chrom w diecie korzystnie wpływa na zwalczanie choroby cywilizacyjnej jaką jest nadwaga i otyłość. Zbyt niski poziom chromu w naszym organizmie wpływa na zwiększoną ochotę na słodycze, a tym samym niezdrowe podjadanie. Wśród najczęściej wymienianych objawów niedoboru chromu można wyróżnić biegunki, częstomocz, trudne do wyjaśnienia zmęczenie i trudności z koncentracją, jak i nadwagę. Udowodniono, że suplementacja chromem w znacznym stopniu wspiera przywrócenie wrażliwości na insulinę oraz obniżenie poziom glukozy we krwi, co może szczególnie interesować osoby odchudzające się. Ponadto, nie można nie wspomnieć o tym, że chrom wpływa na obniżenie „złego” cholesterolu w organizmie. Niemniej musimy sobie uświadomić, że nadmiar chromu może powodować inne konsekwencje zdrowotne. Dlatego też, niezmiernie ważne okazuje się dostarczanie optymalnej dawki chromu do organizmu. Jednak nie ma się co bać, gdyż nadmiar chromu jest stosunkowo rzadkim zjawiskiem.

Skąd pozyskiwać chrom w diecie?

Zapewnienie odpowiedniego dziennego zapotrzebowania na chrom nie powinno być zbyt kłopotliwe, a to z uwagi na fakt, że chrom jest obecny w wielu produktach żywnościowych. Mowa tutaj między innymi o pełnoziarnistych produktach zbożowych, drożdżach, jajach i mięsie. Zastanawiasz się, w jakich produktach znajdziesz największe ilości chromu? Podpowiadamy, że wskazane jest spożywanie również jabłek, żółtego sera, soku pomarańczowego, jak również wołowiny i płatków ryżowych.

Chrom jest również dostępny w wielu suplementach diety, jakie można znaleźć na rynku. Wysokiej jakości suplementacja może pochwalić się właściwościami regulującymi metabolizm i przetwarzającym makroskładniki. Ponadto, suplementy diety z chromem pozwalają na szybkie i skuteczne uzupełnienie niedoborów, ale także na wykorzystanie jego wszystkich właściwości.

 Jak wybrać suplement diety z chromem?

Do wyboru odpowiedniego suplementu należy podejść z rozsądkiem, aby wybrać ten, w którym zawartość chromu w pojedynczej porcji będzie największa. Ponadto, powinniśmy również zwrócić uwagę na formę chemiczną chromu, jak i brakiem zbędnych substancji technologicznych używanych do produkcji suplementów diety. Jednocześnie podkreślamy, że równoczesne przyjmowanie witaminy C ułatwia proces przyswajania chromu.

Produkty spożywcze, które pomogą tobie podczas odchudzania

Chcąc ułatwić wam przygotowanie racjonalnej diety, przygotowaliśmy listę produktów, które korzystnie wpływają na utratę nadmiernych kilogramów.

1. Jajka– Wbrew powszechnemu przekonaniu nie powodują podwyższenia poziomu cholesterolu we krwi. Są źródłem białka, zdrowych tłuszczy, a przy tym nie zawierają dużo kalorii. Zapewniają uczucie sytości, dzięki czemu nie musimy przyjmować większych ilości pożywienia.
2. Zielone warzywa liściaste i warzywa kapustne- takie jak jarmuż, szpinak, kapusta warzywna pastewna, burak liściowy i kilka innych- zawierają niewiele kalorii i węglowodanów, a z drugiej strony są źródłem dużej ilości błonnika. Wybierając je dostarczamy do organizmu różnego rodzaju witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
3. Łosoś i tuńczyk– zapewniają uczucie sytości, jest źródłem białka, zdrowych tłuszczy i kwasów tłuszczowych omega-3.
4. Chuda wołowina i pierś z kurczaka- sprzyja utracie wagi, ponieważ jest bogate w białko, redukuje sięganie do przekąsek.
5. Rośliny strączkowe-  dostarczają dużej ilości białka i błonnika.
6. Twaróg- dostarcza dużej ilości białka, niewielką ilość węglowodanów i tłuszczy.
7. Ocet jabłkowy– wspiera utratę wagi, zapewnia uczucie sytości i zmniejsza poziom cukru we krwi po posiłku.
8. Owoce- mają niską gęstość energetyczną. Zawarty w nich błonnik w nich zapobiega zbyt szybkiemu uwalnianiu się cukru do krwi. Na szczególne wyróżnienie zasługuje grejpfrut, gdyż wpływa na obniżenie oporność na insulinę, zaburzenie metaboliczne, które przyczynia się do powstania różnych chorób przewlekłych.
9. Nasiona chia- są jednym z najlepszych źródeł błonnika na świecie.
10. Olej kokosowy- poprzez wysoką zawartość kwasów tłuszczowych zwiększają poczucia sytości,  w porównaniu z innymi tłuszczami, jak również zwiększają ilość spalanych kalorii.